Voici la consigne de la semaine pour le groupe endurance des 3e/4e
C’est la 4ème séance. Il va falloir courir 35 minutes.
- Ne vous arrêtez pas.
- Courez lentement et essayez à présent de ne plus marcher (si possible).
- Trouvez un rythme que vous pourrez tenir pendant 35 minutes (partez avec une montre ou votre smartphone)
- Essayez d’être régulier.
ATTENTION : le gouvernement précise les conditions de l’activité sportive. Il faut :
- imprimer la NOUVELLE attestation et la remplir,
- ou bien utilisez la nouvelle attestation sur téléphone ici (à faire depuis votre smartphone).
- courir avec ce papier ou le smartphone et une pièce d’identité,
- indiquer l’heure de départ et ne pas sortir plus d’1 heure,
- ne pas vous éloigner de plus d’1 km de chez vous,
- courir seul et évitez de vous rapprocher des autres.
Pour savoir quelle zone vous est permise, utilisez ce site et tracez à partir de chez vous un cercle de 1 km : https://www.calcmaps.com/fr/map-radius/
Si vous courez à présent avec votre smartphone, pourquoi ne pas utiliser une application qui enregistrera vos parcours, vous donnera votre vitesse, vous signalera vos progrès. Il y en a plusieurs : https://www.strava.com/ ou bien Adidas Runtastic par exemple. C’est assez motivant pour courir.
Une nouvelle vidéo de conseils pour bien débuter la course à pied :